課程名稱:活出力與美-雕塑有氧
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授課講師:吳品瑢
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課程編號:CRA-060A4-16C
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上課地點:新莊高中
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上課時間:星期四
晚上 19:00 21:50
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招生人數:30人
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修課對象:喜歡運動或想要健身、塑塑身材;想與自己做最深、做直接的接觸。也更統合成一個的身、心、靈更完整新人類者均歡迎參加
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學分數:3學分
費用:1.學分費
3000元;冷氣費 0元;設備費 400 元
2.學員平安保險費 200元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
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講師簡介:
現任:新莊、大同社大講師 Angel、s House天使療癒&REKIK靈氣服務&天使個案諮商&脈輪舞蹈&靈性課程帶領人&鬆筋骨縫排毒手法創立者。 BODY FAST體適能學院教育訓練總監 專長:靈性講座/靈性成長工作坊/靈氣治療/天使療法/脈輪舞蹈/靜心瑜珈/水晶治療/減重/運動指導/皮拉提斯/拳擊有氧/瘦身肚皮舞/水中有氧~
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課程介紹及課程理念:
多數報名運動課程的同學的心態:只是要來減重、運動、流汗,但學校的活動太多似乎剝奪了我運動的時間。
社區大學對於老師們課程的經營的期許:不要讓社大淪為一個大型的私人才藝補習班。
多年來倡導專業教學、安全性、功能性運動、健康減重。
課程一直以合理運動處方、運動編排、功能性運動、運動醫學、營養飲食作為教學的基礎。
我轉任的社區大學授課對於課程的期許.......
希望我的課程不只是一般的有氧運動課程,
二十一世紀是身、心、靈統合為一的新世紀。
人類未知的部分,
逐漸被發掘出來了。
期望透過運動醫學和科學實驗的方式,
結合人類潛能發展運動,
在思想、心靈、情感、肢體方面,
發展出讓人得到讓人得到更多的自由、更廣廣的思想空間,
更不受束縛、更有能力的去面對生命裡的種種狀況,
協助更多人有機會認識自己的各個層面,
與自己做最深、做直接的接觸。
也更統合成一個的身、心、靈更完整新人類。
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課程目標:
課程透過專業有系統的編排,能夠有效率、安全的運動重塑身體,配合動聽的音樂盡情的舞動,讓你的變得更纖細、修長
、結實,每小時可消耗熱量300大卡以上,幫助您大量流汗、快速塑身!可將積壓在身體的壓力適放。
除運動外,課程整合身心靈調癒,幫助你改造身體、改變思維,體悟生活與成長的喜悅;帶領你了解如何深入挖掘你的內在,幫助你與大我做緊密的連結。進而達成人生的目標,創造一種健康、快樂,且具有無限可能性力與美的生活。
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授課方式:
A-學科:1.身體質數測量2.主題探討3.影片欣賞4.小組討論5.心得分享
B-術科:1.暖身2.伸展3.有氧運動組合4.輔助器材局部雕塑6.緩和伸展
C-身心靈療癒
D-瘦身食譜/茶飲/雕塑/保健成品製作分享
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課程大綱:
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第1週
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1.開學相見歡
2.從事運動前須注意的事項
1.課程/老師的夏山
2.從事運動前須注意的事項-
3.暖身、伸展、有氧基本動作分析,伸展式抗力球曲線雕塑、緩和伸展
4.新莊社大開學活動
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第2週
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養成健康、幸福與成功的正向思維(一)
1.同學的夏山(一)
2.養成健康、幸福與成功的正向思維
3.暖身、伸展、有氧基本步型分析、伸展式抗力球曲線雕塑、緩和伸展
4.放鬆練習。
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第3週
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養成健康、幸福與成功的正向思維(二)
1.同學的夏山(二)
2.學科:自我管理目標設定與實施
3.暖身、伸展、有氧基本步型分析、伸展式抗力球曲線雕塑、緩和伸展
4.放鬆練習。
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第4週
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自我管理目標設定與實施
1.同學的夏山(三)
2.心肺訓練(一)- 熱身、伸展、舞步串聯組合練習、抗力球曲線雕塑、緩和伸展
3.放鬆練習
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第5週
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有氧禁忌動作與運動傷害防護
1.同學的夏山(四)
2.心肺訓練(二)- 熱身、伸展、舞步串聯組合練習、抗力球曲線雕塑、緩和伸展、
3.放鬆練習 。
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第6週
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健康瘦身的飲食原則
1.同學的夏山(五)
2.雕塑課程(一)- 有氧組曲練習、上半身肌力訓練、抗力球曲線雕塑、緩和伸展
3.放鬆練習
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第7週
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肥胖形成的原因
1同學的夏山(六)
2.雕塑課程(二)- 熱身、伸展、有氧組曲練習、下半身肌力訓練、抗力球肌耐力訓練、緩和伸展
3.放鬆練習 。
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第8週
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何謂代謝徵候群
1.同學的夏山(七)
2.塑身課程 (一)- 熱身、伸展、有氧塑身舞曲、抗力球伸展式曲線雕塑、緩和伸展
3.放鬆練習
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第9週
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公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
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第10週
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代謝平衡飲食原則
1.同學的夏山(八)
2.塑身課程 (二)- 熱身、伸展、有氧塑身舞曲、抗力球伸展式曲線雕塑、緩和伸展
3放鬆練習
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第11週
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一起了解多發性卵巢囊腫與運動的關係
1.同學的夏山(九) 2核心訓力(一)- 熱身、伸展、有氧塑身舞曲、抗力球伸展式曲線雕塑、緩和伸展、
3.靜心冥想
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第12週
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橘皮組織在家DIY護理
1.同學的夏山(十)2.核心訓力(二)- 熱身、伸展、有氧舞曲、抗力球雕塑:腹部肌力訓練介紹與練習、緩和伸展
3.靜心冥想練習 。
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第13週
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健康、安全的營養攝取概念
1.同學的夏山(十ㄧ)2.活力課程(一)- 熱身、伸展、有氧舞曲、抗力球雕塑:修飾下腹、下背、臀腿、手臂曲線緩和伸展
3.靜心冥想練習
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第14週
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瘦身廚房菜單(一)
1..同學的夏山(十二)2.活力課程(一)- 有氧組合-方向改變、節奏感、協調性、敏捷度訓練、伸展式抗力球雕塑、緩和伸展
3.靜心冥想練習
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第15週
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瘦身廚房菜單(二)
1.同學的夏山(十三)
2.活力課程(二)- 有氧組合-方向改變、節奏感、協調性、敏捷度訓練、伸展式抗力球雕塑、緩和伸展
3.靜心冥想練習 。
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第16週
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身心健康的基線
1.同學的夏山(十四)
2.趣味有氧- 活潑有趣多樣動作組合編排、抗力球強力雕塑、緩和伸展
3.靜心冥想練習 。
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第17週
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保持豐盛,往前邁進
1.每一位同學準備一份健康的私房菜分享與大家分享2.期末體適能測驗3.分享身體質量測量與紀錄
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第18週
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秋季
校慶
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●評量方式:課程參與50%、成果展參與25%、心得分享25%
●使用材料說明:局部雕塑輔助器材:抗力球、打氣筒、彈力帶
參考書目:講師撰寫
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教材費或自備材料:上課請穿著:運動內衣(女性,避免胸大肌拉傷)、合身運動服或韻律服、乾淨有氧/運動鞋(不可在室外穿過的)
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上課時間:105 年9 月5 日(一) 至106 年1 月7 日(六) 共十八週(含公民論壇週及校慶成果展)
報名時間:即日起至105 年9 月19 日( 一) 晚上10:00 截止
報名方式請見:105年秋季報名方式
各班開課狀況請見:105秋季課表
學校網站:http://www.encounter.org.tw/
FB粉絲頁:新莊社區大學
2016年6月17日 星期五
活出力與美-雕塑有氧
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