夜衝~~~星光夜跑

課程名稱：夜衝~~~星光夜跑
授課講師：陳冠甫		課程編號：HEA-011A1-16C
上課地點：新莊高中		上課時間：星期一 晚上 19:00 21:50
招生人數：30人		修課對象：無限制，新手從頭教，中手練技術，老手刁動作
學分數：3學分 費用：1.學分費 3000元；冷氣費 0元；設備費０元 2.學員平安保險費 200元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介：陳冠甫 新莊社大夜跑班講師 夜跑班非常團結，感情超好，全是我的功勞。(因為同學要放下成見，共同對抗邪惡的老師)
課程介紹及課程理念：輕松快樂的長跑
課程目標：對跑步沒自信的同學，這堂課會幫你培養正確的姿勢，透過學習各種省力的技巧，任何人都可以跑的輕松又愉快，老師教過好多同學由第一堂課跑不完操場一圈，到後來可以完成一場42公里全馬，跑步從苦差事變成一種樂趣，同學身影遍布各大賽事，2016的雙溪鐵道接力，老師的學生就報名了七隊，熱情活力直逼各大路跑團體。每堂課必作腿部肌力訓練，腿肌伸展，讓您跑的長長久久，花一學期學會技巧，一輩子受用。
授課方式：實際操作、個別指導、反覆練習、
課程大綱：
第1週	長跑步頻訓練 (一秒三步) 肌力訓練20分鐘，核心訓練10分鐘，慢跑10分鐘，同學領跑30分鐘，收操
第2週	動作調整 (擺臂，腳尖，身體姿勢) 肌力訓練20分鐘，核心訓練10分鐘，慢跑10分鐘，同學領跑30分鐘，收操
第3週	足部落地方式介紹 肌力訓練20分鐘，核心訓練10分鐘，慢跑10分鐘，同學領跑，收操
第4週	利用慣性省力 肌力訓練20分鐘，核心訓練10分鐘，慢跑10分鐘，同學領跑，收操
第5週	增加飛行距離 肌力訓練20分鐘，核心訓練10分鐘，慢跑10分鐘，同學領跑，收操
第6週	間歇訓練 漸速跑7次，追逐跑三回合，收操
第7週	長跑練習 肌力訓練20分鐘，核心訓練10分鐘，慢跑10分鐘，同學領跑，收操
第8週	長跑練習 肌力訓練20分鐘，核心訓練10分鐘，慢跑10分鐘，同學領跑，收操
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
第10週	長跑練習 肌力訓練20分鐘，核心訓練10分鐘，慢跑10分鐘，同學領跑，收操
第11週	長跑練習 肌力訓練20分鐘，核心訓練10分鐘，慢跑10分鐘，同學領跑，收操
第12週	間歇訓練 漸速跑7次，追逐跑三回合，收操
第13週	長跑練習 肌力訓練20分鐘，核心訓練10分鐘，慢跑10分鐘，同學領跑，收操
第14週	長跑練習 肌力訓練20分鐘，核心訓練10分鐘，慢跑10分鐘，同學領跑，收操
第15週	長跑練習 肌力訓練20分鐘，核心訓練10分鐘，慢跑10分鐘，同學領跑，收操
第16週	間歇訓練 漸速跑7次，追逐跑三回合，收操
第17週	山路挑戰 劍南路 19k山路挑戰
第18週	秋季 校慶
●評量方式：期末同學自評 ●使用材料說明：無／參考書目：無 ●    教材費或自備材料：著跑鞋，運動服裝，伸展有坐臥動作，可自備瑜加墊